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Dicas de Alimentar

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7 dicas para beber mais água durante o dia

Porque deve beber mais água?

Beber a quantidade ideal de água durante o dia pode ser, para muitas pessoas, um verdadeiro desafio! A água é essencial ao nosso organismo: ajuda a combater doenças, é ótima para controlar o metabolismo, favorece a diminuição de peso, elimina toxinas, rejuvenesce a pele e faz com que muitos problemas de saúde possam ser evitados. É, portanto,  um dos nossos melhores aliados e.

Quanto mais água ingerirmos, mais o nosso corpo agradece!

Quantidade de água ideal

Salvo raras exceções, o mínimo aceitável é realmente 1,5 litros por dia. Numa média, a ingestão adequada para mulheres seria de 2,7 litros por dia e para os homens 3,7 litros. Contudo, é uma ideia errada pensar que esta “ingestão adequada” se foca apenas na ingestão de água! Não se esqueça que os alimentos também têm água, assim como outras bebidas além da água potável ou engarrafada.

Quer saber como calcular a quantidade ideal de água por dia?

O cálculo é bem simples. Basta multiplicar o seu peso  por 0,03. Desta forma, saberá com mais exatidão a quantidade de água que é ideal ingerir durante o dia para o bom funcionamento do corpo.  Contudo, importa mencionar que este cálculo não se adequa às necessidades hídricas de um atleta.

Como criar o hábito de beber água?

Separamos algumas dicas infalíveis para que o seu consumo de água aumente durante o dia:

 

01. Beber água ao acordar 

Um copo de água ao acordar ajuda a limpar o seu organismo e a começar bem o dia!

 

02. Leve água consigo!

Para onde quer que vá, tenha sempre uma garrafa de água por perto. Ao ter água ou outra bebida sempre consigo, aumenta a probabilidade de se lembrar de beber.

 

03. Água aromatizada

Faça as suas próprias águas aromatizadas com rodelas de frutas e ervas frescas (ex.: abacaxi e hortelã) e use a imaginação para criar diferentes combinações.

 

04. Beber chás

Opte pelos tradicionais chás, frios ou quentes, preferencialmente sem açúcar adicionado. Além de hidratarem, também beneficiam a sua saúde.

 

05. Antes das refeições

Opte por beber um copo de água antes de cada refeição, assim beberá mais água ao longo do dia.

 

06. Batidos

Os batidos feitos com água e uma peça de fruta são uma ótima opção. Além de hidratarem, são muito nutritivos!  

 

07. APP’s

Descarregue uma aplicação para o seu telemóvel que o irá lembrar, ao longo do dia, da sua missão. 

Portanto, se não consegue beber água pura, ponha em prática os conselhos acima e evite as bebidas alcoólicas e com açúcares adicionados. O truque passa por variar, uma vez que estimula maiores níveis de consumo e acaba por contribuir para melhorar a ingestão de micronutrientes.

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Dá um toque frutado à tua água

Prozis H2O

 
  • ótimos sabores

  • 0 g de açúcares*

    *por 100 ml

  •  

Prozis H2O

H2Ótima

A tua hidratação favorita, fortalecida com vitamina C

Prozis H2O Flavours

Qualquer altura é boa para beber água. Mas água com um sabor especial sabe sempre melhor, por isso, é natural que bebas mais!

Dá um toque frutado à tua água e desfruta da tua rotina diária com a melhor H2O.

Ao beberes água, aposta numa alternativa mais saudável, saborosa e vitaminada.

Escolhe o teu sabor favorito, fortalecido com vitamina C.

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Para quem

  •  

    Mães ativas

  •  

    Crianças

  • Idosos

  •  

    Atletas

  •  

    Profissionais ocupados

  •  

    Pessoas em programas de perda de peso

 

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É muito fácil!

 

Mistura o conteúdo de uma saqueta em 1,5 l de água.

Desfruta da tua água revigorante e vitaminada!

 

 

 

 

 

A vitamina C tem um papel importante para:

  •  

    A formação de colagénio para o normal funcionamento da pele

  •  

    A manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário

  •  

    A formação de colagénio para o normal funcionamento dos vasos sanguíneos

  •  

    Um metabolismo normal de produção de energia

  •  

    A formação normal de colagénio para o normal funcionamento dos ossos e cartilagem

  •  

    A formação normal de colagénio para o normal funcionamento das gengivas e dentes

  •  

    O normal funcionamento do sistema nervoso e psicológico

  •  

    A proteção das células contra o stress oxidativo

  •  

    A redução do cansaço e da fadiga

  •  

    A regeneração da forma reduzida de vitamina E

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Prozis H2O

Bebe em H2Ocasiões especiais!

E porque não beber esta água saudável e revigorante em festas, piqueniques e outras ocasiões especiais? É uma ótima alternativa às bebidas açucaradas nas festas das crianças!

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É muito claro!

Ao contrário de outras bebidas em pó solúveis, a Prozis H2O, quando dissolvida em 1,5 l de água, tem 0 g de açúcares.

Comparing drinks

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0 g

de açúcares

Comparing drinks

Bebidas em pó

 

122 g

de açúcares

 

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H2Opções

Prozis H2O Flavours

 

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9 dicas para escolher frutas

Quando estamos na feira, muitas vezes nos deixamos levar pela aparência das frutas. Só que, ao chegar em casa, vemos que nem todas são tão gostosas quanto parecem: algumas, pelo contrário, precisam ir direto para o lixo.

 

Romãs

 

9 dicas para escolher frutas

 

Uma fruta difícil de encontrar em feiras, por exemplo. Por isso, mesmo, tem de ser muito bem escolhida;

  • A cor da casca deve ser vermelha ou vermelha escura, sem manchas .
  • Uma romã madura é sempre mais pesada que a verde. Por isso, entre duas frutas do mesmo tamanho, prefira a mais pesada.
  • Uma romã deve ser firme ao toque, nunca macia: este pode ser um sinal de que a fruta estava congelada .
  • O "bico" da romã não pode estar verde.

Abacaxi

 

9 dicas para escolher frutas

 

  • O aroma do acabaxi não pode estar muito forte, pois é um sinal de que a fruta está madura demais, e provavelmente já começou a fermentar.
  • Se, após apertar a casca, ficar uma marca, é porque a fruta já passou do ponto. Se a casca estiver verde, não quer dizer necessariamente que a fruta ainda está ruim para ser consumida. Por isso, na hora de escolher um abacaxi, garanta que a cor da casca seja uniforme, sem manchas escuras.
  • As folhas de um abacaxi maduro perfeito são verdes e levemente murchas nas pontas. Quando totalmente verdes, as folhas indicam que o abacaxi foi colhido cedo demais.

Manga

 

9 dicas para escolher frutas

 

  • Mangas podem ser amarelas, verdes ou avermelhadas: isso não é um indicador de amadurecimento, e sim de peculiaridades de espécies. Além disso, em alguns tipos de mangas, tanto as frutas verdes quanto as maduras têm a mesma cor. Não se assuste caso haja manchas escuras na casca, pois elas garantem que a manga está madura.
  • Mangas duras ao toque ainda não devem ser consumidas. As frutas maduras são sempre macias, sem exageros. Se a casca soltar ao simples toque, é porque a fruta já começou a fermentar.
  • As mangas maduras têm um aroma adocicado. Perto do caule, o cheio deve lembrar o de madeira.

Laranja-natal

 

9 dicas para escolher frutas

 

Outra fruta dificil de encontrar e que, por isso, deve ser selecionada com cuidado.

  • A cor da laranja-natal pode ser amarela, verde ou laranja, dependendo do tipo. A casca de cor irregular indica que agentes químicos foram usados na produção, mas não tem a ver com o nível de amadurecimento da fruta.
  • A laranja-natal deve ser dura ao toque, o que garante a suculência da fruta.
  • A forma desta fruta pode ser as mais variadas: redonda ou parecido com uma pera, dependendo da espécie.

Mamão

 

9 dicas para escolher frutas

 

  • O primeiro sinal de um mamão maduro é sua cor amarela ou alaranjada. Mamões verdes não são bons para o consumo, mas curiosamente, certos pratos da cozinha asiática usam justamente mamão verde.
  • Quando está maduro, o mamão tem uma cor homogênea. Mas se, independentemente da cor, o mamão estiver duro ao toque, é porque não está maduro.
  • Pequenos pontos escuros não afetam o sabor do mamão, mas manchas grandes indicam que a fruta está começando a apodrecer.

Maracujá

 

9 dicas para escolher frutas

  • A casca enrugada é o principal indicador do amadurecimento do maracujá. Casca lisa quer dizer que a fruta ainda não está apta para o consumo. Mas se seu plano for comer a fruto depois de alguns dias, os de casca lisa são as melhores opções.
  • A cor do maracujá maduro deve ficar entre o roxo e o amarelo, dependendo da espécie. A casca verde é sinal de que a fruta foi colhida antes de estar madura.
  • O maracujá deve ser suficientemente pesado: o peso de uma fruta madura com um diâmetro de 8 cm é de aproximadamente 50 g.

Feijoa (ou goiaba serrana ou goiaba do mato)

 

9 dicas para escolher frutas

 

Se você encontrar esta fruta de sabor adocicado nos mercados e quiser provar, fique atento aos seguintes detalhes:

  • Na hora de escolher feijoas, preste atenção ao tamanho: quanto maior a fruto, melhor seu sabor.
  • Uma fruta madura deve ter um aroma doce, parecido ao do abacaxi.
  • Não compre frutas duras, pois isto é um sinal de que elas ainda não chegaram ao nível de amadurecimento necessário.

Marmelo

 

9 dicas para escolher frutas

 

  • A cor do marmelo maduro deve se amarelo, sem manchas verdes.
  • As frutas maduras são bastante firmes ao toque. Mas se estiverem excessivamente duras, não estão maduras.
  • O aroma forte é sinal de amadurecimento.
  • A casca do marmelo não pode ter nenhuma imperfeição, do contrário quer dizer que a fruta está passada.
  • O marmelo pode ser redondo ou no formato de pera, dependendo da espécie.

Abacate

 

9 dicas para escolher frutas

 

  • A casca de um abacate maduro pode ser tanto marrom quanto verde intenso, dependendo de sua espécie.
  • Se você sacudir um abacate maduro, ouvirá a semente balançando.
  • Ao pressionar um abacate maduro, sempre fica uma marca na casca. Mas se o abacate não voltar a sua forma inicial, é porque já está maduro demais.
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Panquecas com produtos da Prozis

Com a pressa ao sair de casa de manhã, o pequeno-almoço acaba por ser a refeição mais descurada do dia. Na procura de uma solução que pudéssemos fazer de véspera, e ter na mochila para comer a caminho da escola ou universidade, nos lembramos das panquecas que não há influencer que não coloque nas suas fotos.

Além de serem práticas de transportar e comer em qualquer lado (até durante as aulas…), é algo que podes facilmente fazer em maior quantidade, quer para ficares já com um lanche, quer para partilhares com amigos. Também são uma solução saudável para quem já pensa no verão e em ficar em forma para esses dias.

 

O primeiro passo foi procurar uma receita online. Uma das primeiras era de panquecas de maçã, e com uma maçã que ficou do almoço da cantina, acabou por ser logo a receita escolhida com alguns ajustes nossos.

 

Ingredientes

  • 25 gramas de Flocos de Aveia
  • 25 gramas de Aveia Integral com sabor a Pepitas de Chocolate
  • 10 gramas de Whey Protein (opcional)
  • 1 maçã
  • Canela qb
  • 50 gramas de leite
  • 50 gramas de Claras de Ovo Líquidas
  • 6-8 amêndoas.

 

Preparação

Não tem muito que saber. Só tens de misturar tudo, excepto as amêndoas, e triturar com a varinha mágica. No fim adicionamos as amêndoas à massa aos bocadinhos para dar alguma textura.

Depois de teres a massa pronta é só fazeres numa frigideira anti-aderente. Colocas uma concha de massa, e assim que fizer bolhas à superfície, viras e cozinhas a panqueca do outro lado. Repites o processo até esgotar a massa.

Agora é só servires as panquecas quentes, simples, e adicionas os toppings ao teu gosto.

As nossas sugestões incluem Syrup Zero Syrup de Chocolate, de Ácer ou Framboesa.

A melhorar da próxima vez: não ter o lume da frigideira tão alto para não ficarem tão “escurinhas”.

E cá está, uma receita bastante simples que dá para várias ocasiões durante o dia.

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Frutos secos: muitos benefícios, alguns limites

Os frutos secos, como a castanha-de-caju, amendoim, nozes, amêndoas, avelãs, pinhões e pistache, também conhecidos como oleaginosas, podem ser aliados da dieta se consumidos em pequenas quantidades como 4 unidades por dia por exemplo, quando não se tem alergia ou não se está em dietas de emagrecimento.

Eles são ricos em nutrientes como gorduras boas que melhoram o colesterol, zinco, magnésio, vitamina do complexo B, selênio e fibras. Assim, esses frutos trazem benefícios para a saúde como:


1-Ajudar a emagrecer, pois contêm fibras, proteínas e gorduras boas, que dão mais saciedade;

2-Melhorar o colesterol, pois são ricos sem gorduras insaturadas, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom;

3-Fortalecer o sistema imunológico, por serem ricas em zinco e selênio;

4-Melhorar o intestino, por conter fibras e gorduras boas;

5-Prevenir aterosclerose, câncer e outras doenças, por serem ricas em nutrientes antioxidantes como selênio, vitamina E e zinco;

6-Dar mais energia, por ser rica em calorias;

7-Estimular a massa muscular, por conter proteínas e vitaminas do complexo B;

8-Atuar como anti-inflamatório, pois as gorduras boas reduzem a inflamação no corpo, o que diminui dores nas articulações, previne doenças e ajuda na perda de peso.

 

Conselhos para o consumo

As propriedades dos frutos secos oferecem, sem dúvida, grandes benefícios. No entanto, não nos devemos esquecer que estes são alimentos com um nível calórico muito elevado; portanto, o seu consumo deve ser moderado para que os seus efeitos não sejam opostos. Assim, nutricionistas recomendam um consumo diário de 20 a 30 gramas. E, como conselho extra, é recomendável ingerir frutos secos crus, sem sal e sem adição de açúcares ou fritos e, assim, manter os seus valores nutricionais e desfrutar de todos os seus benefícios.

 

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Como descongelar pão

Para aquecer rapidamente pão, biscoitos ou alimentos do género que estão congelados, coloque-os no micro-ondas com um copo de água enquanto descongelam. A humidade da água manterá o pão e bolos fofos e estes descongelarão mais rapidamente.

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